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인슐린 저항성과 복부비만으로 인해 나타나는 대사증후군

대사증후군의 유병율은 나이가 많을수록 높아지며 30~40대의 경우 남자에게서 더 많지만 폐경이 시작되는 50대 이후에는 여성에게서 급격히 증가합니다.

인슐린저항성과 복부비만이 공통적인 원인으로 지목되고 있습니다. 인슐린 저항성은 고혈당, 고혈압, 이상지혈증, 동맥경화, 혈전생성 등과 밀접한 연관이 있으며 비만은 인슐린저항성을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 대사증후군은 즉각적인 신체증상은 없지만 각각의 요소 모두 동맥경화증과 관련돼 있으며 심근경색, 뇌졸중 등 치명적인 질환의 위험을 크게 증가시키게 됩니다. 심뇌혈관질환의 위험도는 일반인보다 3~5배 더 높습니다.

나도 대사증후군에 해당될까?

대사증후군 테이블
복부 둘레 증가	남자 ≥ 90㎝, 여자 ≥ 85㎝
혈당 상승	공복혈당 ≥ 100㎎/㎗ 또는 성인형 당뇨환자
혈압 상승	수축기압 ≥ 130mmHg 또는 이완기압 ≥ 85mmHg 또는 고혈압으로 치료 받는 환자
중성지방 수치 상승	중성지방 ≥ 150㎎/㎗ 또는 이상지질혈증으로 치료 받는 환자
HDL 콜레스테롤 감소	남자＜40㎎/㎗, 여자＜50㎎/㎗ 또는 이상지질혈증으로 치료 받는 환자
위 5가지 중 3가지 이상 해당될 때 대사증후군으로 진단합니다.

생활습관 개선과 동시에 약물치료로 관리

대사증후군은 각 개인별로 다양한 원인에 의해 일어나는 것이므로 치료적인 중재도 각 개인의 특성에 맞춰 개별화되어야 합니다.

대사증후군 테이블
식사요법	- 포화지방산이 많이 들어 있는 음식과 고콜레스테롤 음식, 단순당 섭취는 줄이도록 합니다. - 과일과 채소를 통해 비타민과 무기질 및. 복합당질을 섭취 합니다
운동요법	최대 심박수의 55~80%, 주 3~5회, 20~60분씩, 중등도 강도로 숨이 가쁜 상태에서 몸에 땀이 날 정도의 운동을 하는 것이 좋습니다
체중조절	기존 섭취량에서 500~1,000kcal 감소시키면서 6~1a2개월동안 7~10% 체중 감량이 가능합니다.
금연, 절주	술은 중성지방 수치를 올리고, 담배 역시 동맥경화 유발에 영향을 주기 때문에 금주와 금연이 필요합니다.
HDL 콜레스테롤 감소	- 인슐린저항성, 고혈당 치료 - 고혈압 관리 - 이상지질혈증 치료

대사증후군을 예방하기 위해서는 다음과 같습니다.

1

유산소 운동을 통해 뱃살을 관리합니다. 대사증후군의 가장 큰 원인이 복부 비만인 만큼 꾸준한 운동으로 허리둘레가 늘어나지 않도록 관리합니다.

2

탄수화물 섭취를 줄입니다. 우리 식습관을 살펴보면 대부분이 탄수화물이 들어간 음식을 먹는데, 살이 찌지 않기 위해서는 탄수화물 음식섭취를 줄여야 합니다.

3

금주와 금연!! 술은 칼로리가 높고 중성지방 수치를 올립니다. 담배 역시 동맥경화 유발에 영향을 미치기 때문에 금주와 금연은 대사증후군을 예방하기 위해서는 필수적입니다.

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